प्री समर शेप अप टू डू लिस्ट:
1. बिकनी बॉडी डिटॉक्स भोजन योजना
7 जुलाई को, एसएसयू शुरू करने से एक दिन पहले, अपने शरीर को डिटॉक्स करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तैयार होने के लिए, बिकिनी बॉडी डिटॉक्स प्लान करने में हमारे साथ शामिल हों! जब आप यहां साइन अप करेंगे तो आपको यह योजना मुफ़्त में मिलेगी।
2. भोजन की तैयारी
चुनौती के दौरान सफलता की कुंजी में से एक है भोजन की तैयारी। सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें, ताकि आप अपने पोषण लक्ष्यों की राह पर बने रह सकें।
इससे सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन करना बहुत आसान हो जाता है जिससे आपको अस्वास्थ्यकर भोजन और नाश्ते के लिए परेशान नहीं होना पड़ता है।
3. अपनी पहले की तस्वीरें लें
अपनी पहले की तस्वीरें लेना आपकी प्रगति पर नज़र रखने और भव्य पुरस्कार के लिए पात्र होने की कुंजी है!
अपना एसएसयू 2024 चिह्न (एसएसयू प्लेबुक में) पकड़ें ताकि हम इस चुनौती के लिए इसे एक वास्तविक “पहले” फोटो के रूप में सत्यापित कर सकें!
क्या करें:
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उज्ज्वल, प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था
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चुस्त कपड़े/स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स
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लंबवत और पूर्ण शरीर
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आगे, बगल, पीछे
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साफ़ पृष्ठभूमि (जैसे दीवार या दरवाज़ा)
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पहले और बाद में एक ही पोशाक पहनें!
क्या न करें:
- अँधेरी, छायादार रोशनी
- ढीले कपड़े
- गन्दा पृष्ठभूमि
- दूर के शॉट्स
अधिक निरीक्षण की आवश्यकता है? इस “कैसे करें” रील को देखें!
4. समर शेप अप भोजन योजना
हमारे समर शेप अप भोजन योजना को अवश्य लें ताकि आप अपने पोषण लक्ष्यों को पूरा कर सकें + पूरे 6 सप्ताह तक हमारे साथ चलें!
5. डाउनलोड मूव
सभी चुनौती वर्कआउट मेरे MOVE ऐप में होंगे! और, यदि आप MOVE में नए हैं, तो आपको मिलेगा 30 दिन मुफ़्त.
6. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
एसएसयू के लिए अपने लक्ष्य परिभाषित करें। चाहे वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो, या सहनशक्ति में सुधार करना हो, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।
7. प्रगति पर नज़र रखने के लिए नोट्स लें
एसएसयू शुरू करने से पहले अपना वजन और माप रिकॉर्ड करें। यह आपकी प्रगति पर नज़र रखने + समर शेप अप के अंत में आपकी उपलब्धियों का जश्न मनाने की कुंजी होगी।
8. एक जवाबदेही समूह में शामिल हों
हमारा दृढ़ विश्वास है कि जवाबदेही समूह आपकी पूरी फिटनेस यात्रा के दौरान आपको प्रेरित रखने में एक महत्वपूर्ण कारक हैं। समर शेप अप के आने के साथ, हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास सफल होने के लिए आवश्यक सभी उपकरण हों, इसलिए हम उन्हें बनाने में आपकी मदद करना चाहते हैं! किसी समूह में कैसे शामिल हों, इसके लिए @teamlsf पर पोस्ट देखें!
9. अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करें
अपने वर्कआउट के लिए अपने कैलेंडर या प्लानर में समय को ब्लॉक कर दें। इसे पहले से शेड्यूल करके और किसी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति की तरह मानकर इसे प्राथमिकता दें!
10. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
चुनौती के दौरान खूब सारा पानी पीना न भूलें। संपूर्ण स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। आप विंग वुमन या नेचुरल ब्यूटी का एक स्कूप मिलाकर पीने के पानी को और अधिक मज़ेदार बना सकते हैं;)
हमारे समर शेप अप चैलेंज के दौरान अपने शरीर और मानसिकता को बदलने के लिए तैयार हो जाइए। इन सुझावों का पालन करें, लगातार बने रहें और खुद को मजबूत, फिट और अधिक आत्मविश्वासी बनते हुए देखें। आइए इसे एक साथ करें!
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