तो आप अपनी अधिकतम हृदय गति, अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति और अपने मैक्रोज़ पर काफी विचार कर रहे हैं। लेकिन एक चीज़ जिसके बारे में आपने ज़्यादा नहीं सोचा होगा वह है आपका माइक्रोबायोम – विशेष रूप से, यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन में कैसे मदद या बाधा डाल सकता है।
सीधे शब्दों में कहें तो, आपका माइक्रोबायोम बैक्टीरिया, कवक, प्रोटोजोआ और वायरस का संयोजन है जो आपके शरीर पर और अंदर रहते हैं। और माइक्रोबायोम – आपके बृहदान्त्र, आंतों और पेट के अंदर होने वाली वनस्पतियों का मिश्रण – आपके पाचन से कहीं अधिक के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, अध्ययनों ने आपके शरीर के आंत स्वास्थ्य और आप कितना अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद कर सकते हैं, के बीच एक संभावित आशाजनक संबंध दिखाया है।
बोर्ड-प्रमाणित स्वास्थ्य परामर्शदाता (एएडीपी) और फिटनेस विशेषज्ञ लौरा लंदन कहती हैं, “जब आपकी आंत स्वस्थ होती है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, आपके हार्मोन अधिक सुचारू रूप से कार्य करते हैं, और आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को आत्मसात करने में सक्षम होता है।” “वह, बदले में, आपको अधिक ऊर्जा, सहनशक्ति, सहनशक्ति और ध्यान केंद्रित कर सकता है।”
माइक्रोबायोम फिटनेस को कैसे प्रभावित करता है?
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके पेट की देखभाल करके बार के नीचे, ट्रैक पर या जिम में समय बिताने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. चयापचय कार्य
आंत के रोगाणु आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि आपके शरीर पर अधिक मांग डालती है, जिसका अर्थ है कि उस मांग को पूरा करने के लिए उसे अधिक ऊर्जा (पोषक तत्वों से) की आवश्यकता होती है।
एक स्वस्थ आंत जिसमें सूक्ष्मजीवों का सही संतुलन होता है, आपके शरीर को पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से चयापचय और अवशोषित करने में मदद कर सकता है और बेहतर प्रदर्शन कर सकता है।
2. ठोस नींद
अधिकांश व्यायाम करने वाले जानते हैं कि रात की अच्छी नींद प्रदर्शन को बहुत प्रभावित कर सकती है। और स्मार्ट व्यायाम करने वाले जानते हैं कि पेट का स्वास्थ्य उन महान ऊर्जा-लुटेरों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है: अनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता।
जबकि ये दो कारक अधिकांश सक्रिय लोगों के लिए बड़ा अंतर लाने के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं, शोधकर्ता अन्य प्रणालियों और कार्यों के लिंक ढूंढने में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। निचली पंक्ति: यदि प्रदर्शन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप अपने पेट के स्वास्थ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
आप आंत के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करते हैं?
तो कोई स्वस्थ आंत कैसे प्राप्त कर सकता है? आप जो शुरू कर रहे हैं, उससे शुरुआत करने में मदद मिल सकती है नहीं चाहते हैं – अर्थात्, आंत वनस्पति का असंतुलन, जैसे कवक या “खराब” बैक्टीरिया की अतिवृद्धि। उन असंतुलनों को खराब पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण, कम प्रतिरक्षा समारोह, कसरत के बाद ठीक होने की कम क्षमता, समग्र रूप से कम ऊर्जा और यहां तक कि जोड़ों और हड्डियों के दर्द से जोड़ा गया है।
अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कम खनिज और स्वस्थ वसा वाले आहार को आंतों के ख़राब होने से जोड़ा गया है। एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक सेवन भी मदद नहीं करता है – वे बुरे के साथ-साथ “अच्छे” बैक्टीरिया को भी खत्म कर देते हैं, जिससे आपकी आंतों और बृहदान्त्र में गलत “बग” के असंतुलन का खतरा हो जाता है।
1. व्यायाम
हां, स्वस्थ आंत बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन की ओर ले जाती है, लेकिन इसका उलटा भी सच है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे स्वस्थ माइक्रोबायोम प्रदर्शित कर सकते हैं, यहां तक कि वे लोग भी जिनके पास पहले से कोई एथलेटिक दिनचर्या नहीं है।
यहाँ समस्या यह है: व्यायाम नियमित और चालू रहना चाहिए। एक बार जब प्रतिभागियों ने व्यायाम करना बंद कर दिया, तो उनका पेट स्वास्थ्य अपनी पिछली (कम-स्वस्थ) स्थिति में वापस आ गया।
2. पूरकों पर विचार करें
प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स, और पाचन एंजाइम आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर (प्रीबायोटिक्स की भूमिका), वास्तव में उन्हें वहां डालकर (प्रोबायोटिक्स की भूमिका), या आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करके आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों का अधिक अवशोषण (पाचन एंजाइमों की भूमिका।)
3. अपने आहार में सुधार करें
प्रसंस्कृत, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को कम करते हुए फाइबर का सेवन बढ़ाते हुए और किण्वित खाद्य पदार्थों (जैसे किमची, साउरक्रोट और दही) को शामिल करने से माइक्रोबायोम में सुधार होता है और एक ऐसा वातावरण बनता है जहां स्वस्थ सूक्ष्मजीव पनप सकते हैं।
यदि मामूली पोषण संबंधी परिवर्तनों के साथ आपके पाचन या प्रदर्शन को नियंत्रित करना मुश्किल साबित होता है, तो आप आंत और मनोविज्ञान सिंड्रोम (जीएपीएस) आहार जैसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार पर विचार करना चाह सकते हैं। GAPS आहार इस समझ पर आधारित है कि आपकी आंत आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। एक योग्य पेशेवर (जीआई डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ) से परामर्श करें और काम करें जो GAPS आहार में विशेषज्ञ हो।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी फिटनेस का स्तर क्या है, एक बात निश्चित है: तंग और थकावट की तुलना में शांत और ऊर्जावान महसूस करते हुए कसरत समाप्त करना हमेशा बेहतर लगता है। अगली बार जब आप इस बारे में सोच रहे हों कि किसी पठार को कैसे पार किया जाए या फिर वहां से कैसे वापस निकला जाए, तो अपने पेट के स्वास्थ्य पर थोड़ा ध्यान दें। आपकी बृहदान्त्र और आंतें आपको धन्यवाद देंगी – और पुरस्कृत करेंगी।
4 सप्ताह का आंत प्रोटोकॉल
यदि आप एक स्वस्थ माइक्रोबायोम के लाभों का अनुभव करना चाहते हैं, तो 4 सप्ताह का गट प्रोटोकॉल आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तीन-आयामी दृष्टिकोण वाला एक व्यापक कार्यक्रम है:
- पोषण: चार सप्ताह की अवधि में, बॉडी सुपर ट्रेनर ऑटम कैलाब्रेसे सात सबसे आम खाद्य पदार्थों और सामग्रियों को अलग करने में मदद करेगा जो गैस्ट्रिक संकट का कारण बन सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।
- अनुपूरक: कार्यक्रम में दो पूरक शामिल हैं। रिवाइटलाइज़ प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का एक शक्तिशाली संयोजन है जो पाचन तंत्र में लाभकारी वनस्पतियों का समर्थन करता है। ऑप्टिमाइज़ में पोषक तत्वों के अवशोषण और जैवउपलब्धता में सहायता के लिए पाचन एंजाइम शामिल हैं।
- व्यायाम: पोषण कार्यक्रम के साथ पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया, हर शरीर के लिए 4 सप्ताह एक कम प्रभाव वाला कार्यक्रम है जो स्थिरता और परिणाम को किसी के लिए भी प्राप्त करने योग्य बनाता है। आप कुल 16 वर्कआउट करेंगे – चार हफ्तों के लिए प्रति सप्ताह चार वर्कआउट – सभी 30 मिनट से कम।
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