Boundaries: The Cure For Burnout?

काफी समय हो गया है जब से मैंने यह असहजता महसूस की है।

पिछले सप्ताह मेरी दोपहर खाली थी और मैंने देखा बुरा मत बोलो (​ट्रेलर यहाँ​), एक परिवार के बारे में एक डरावनी/सस्पेंस फिल्म जो छुट्टियों पर मिले दूसरे जोड़े से मिलने जाता है।

यदि आपने देखा ​का “डिनर पार्टी” एपिसोड कार्यालय​ जहां जिम और पाम माइकल और जान के घर जाते हैं अब तक की सबसे असुविधाजनक हाउस पार्टी, और मन ही मन सोचा…

“क्या होगा अगर इसके बजाय यह 2 घंटे की डरावनी फिल्म होती?”

…वह मूलतः कथानक है बुरा मत बोलो.

यह फिल्म इसी नाम की 2022 की यूरोपीय फिल्म पर आधारित है, इसलिए स्वाभाविक रूप से मुझे वह भी देखनी पड़ी। और लड़के, वह संस्करण और भी धूमिल और अधिक चौंकाने वाला था।

इस फिल्म में रिश्तों, मर्दानगी और यहां तक ​​कि पालन-पोषण पर कुछ वाकई कटु टिप्पणियाँ हैं…

लेकिन यहाँ बताया गया है कि बुरा मत बोलो ने मुझे इतना असहज क्यों कर दिया:

यह फिल्म पूछती है, “शांति बनाए रखने और किसी की भावनाओं को ठेस न पहुंचाने के लिए हम अपनी कितनी सीमाएं पार करने को तैयार हैं?”

मैं हमेशा मजाक करता हूं ​संघर्ष से बचने वाले लोग कितने प्रसन्न होते हैं​ मैं हूं, जिसका मतलब है कि इस फिल्म ने मुझे अंदर तक झकझोर दिया:

जो मुझे आज के न्यूज़लेटर के मुद्दे पर लाता है!

अपराध बोध और अति प्रतिबद्धता

मेरे पिता एपिस्कोपेलियन (ईसाई धर्म का एक रूप) में पले-बढ़े थे, जबकि मेरी मां कैथोलिक थीं। मेरी माँ हमेशा मज़ाक करती थी कि एपिस्कोपेलियन आस्था “कैथोलिक धर्म की तरह है, लेकिन अपराध बोध के बिना!”

इसलिए हम बचपन में एपिस्कोपेलियन चर्च गए।

और इसके बावजूद, मैं पाने में कामयाब रहा सारा कैथोलिक अपराधबोध!

मैं शांति बनाए रखने के लिए पीछे की ओर झुकूंगा। मैं ठेस न पहुँचाने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूँ वह करूँगा। मैं ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिबद्ध हो जाऊँगा, मैं अपने आप को वास्तव में निराशाजनक स्थितियों में डाल दूँगा, सिर्फ इसलिए क्योंकि मैं नहीं जानता कि स्वस्थ सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाएँ।

लंबी कहानी को संक्षेप में कहें तो, मैं इसमें अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाता बुरा मत बोलो.

मैं सोचता था कि यह सिर्फ मेरा अच्छा होना था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह कुछ अलग था।

मैं अपने और अपनी भलाई के प्रति अनादरपूर्ण व्यवहार कर रहा था!

इन वर्षों में, मैंने स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना और लागू करना सीख लिया है। सिर्फ खुद को दूसरों से बचाने के लिए नहीं, बल्कि खुद को…खुद से बचाने के लिए।

मुझे लगता है कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो इस न्यूज़लेटर को पढ़ रहे हैं, जो लोगों को खुश करने वाले भी हैं, बर्नआउट से जूझ रहे हैं और इस समय अति-प्रतिबद्ध महसूस कर रहे हैं।

यदि वह आप हैं, तो मेरे पास एक सच्चाई है जिसे सुनना कठिन है।

बर्नआउट का समाधान कोई योगा रिट्रीट नहीं है

जब हम थका हुआ, बहुत व्यस्त और अभिभूत महसूस करते हैं, तो हम सोचते हैं कि समाधान आत्म-देखभाल के एक बहुत ही विशिष्ट रूप में निहित है:

• पलायन: हमें बस एक मालिश या “डिजिटल डिटॉक्स” या एकांतवास की आवश्यकता है।
• उपलब्धि: हमें बस काम करने की जरूरत है और जोर से व्यायामशाला में!
• अनुकूलन: यदि हमारे पास अधिक अनुकूलित शेड्यूल होता!

समस्या यह है कि ये सभी समाधान लक्षण का इलाज करते हैं, मूल कारण का नहीं।

जैसा कि ऐनी-हेलेन पीटरसन में बताया गया है ​भी नहीं कर सकते​:

“आप छुट्टियों पर जाकर बर्नआउट को ठीक नहीं कर सकते। आप इसे “लाइफ हैक्स” जैसे इनबॉक्स ज़ीरो, या सुबह पांच मिनट के लिए ध्यान ऐप का उपयोग करके, या पूरे परिवार के लिए रविवार के भोजन की तैयारी करके, या बुलेट जर्नल शुरू करके ठीक नहीं कर सकते। आप “खुद को अनफू*क” करने के तरीके पर एक किताब पढ़कर इसे ठीक नहीं कर सकते।

आप इसे छुट्टी, या वयस्क रंग भरने वाली किताब, या “चिंता बेकिंग,” या पोमोडोरो तकनीक, या रात भर ओट्स से ठीक नहीं कर सकते।

जैसा कि मैंने अपने निबंध में साझा किया है ​स्व-देखभाल की समस्याएँ​समाधान किसी योग स्टूडियो या किसी सुनसान समुद्र तट पर नहीं मिलता है, न ही यह किसी जर्नल या ध्यान ऐप में मिलता है।

समाधान के लिए हमें स्वयं के साथ असहज बातचीत करने की आवश्यकता है।

दूसरों की मदद करने से पहले हमें अपना ऑक्सीजन मास्क लगाना होगा।

सीमाएँ बर्नआउट से बचाती हैं

हम सुखी लोग अपना अधिकांश समय शांति बनाए रखने और हर किसी की जरूरतों को पूरा करने में बिताते हैं, बहुत कम ही अपनी जरूरतों के बारे में सोचते हैं।

आमतौर पर ऐसा होता है कि हम अपने आप को जरूरत से ज्यादा प्रतिबद्ध पाते हैं, उन चीजों को करने में असमर्थ होते हैं जिन्हें हम करना चाहते हैं/करने की जरूरत है, और संभावित रूप से हमारी उदारता को हल्के में लिए जाने पर नाराजगी महसूस करते हैं।

समस्या?

हमारी सीमाएँ स्थापित करना किसी और की ज़िम्मेदारी नहीं है।

उन्हें स्थापित करना, उन्हें समझाना और उनकी रक्षा करना हम पर है।

यहीं पर सीमाएँ आती हैं।

सीमाएँ स्वस्थ हैं क्योंकि वे हमें वास्तव में विचार करने की अनुमति देती हैं हमारा जरूरत भी है. कुछ ऐसा जिस पर मैंने लंबे समय तक कभी विचार नहीं किया। मुझे यकीन है कि इस न्यूज़लेटर सूची में बहुत सारे अद्भुत माँ और पिता हैं जिन्होंने अपनी जरूरतों पर भी ध्यान नहीं दिया है लंबा समय।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अचानक “केवल मैं ही वह चीज हूं जो मायने रखती है” बनने की जरूरत है, बल्कि इसका मतलब है कि हमें इस तथ्य को संबोधित करने की जरूरत है कि हमारी भावनाएं और जरूरतें वैध हैं, और हमें अपना ख्याल रखने की जरूरत है यदि हम’ आप भी दूसरों का ख्याल रखने जा रहे हैं।

जैसा कि डॉ. लक्ष्मीन बताते हैं ​वास्तविक आत्म-देखभाल​:

“वास्तविक आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए, आपको खुद को असुरक्षित बनाने के लिए तैयार रहना चाहिए – चाहे इसका मतलब सीमाएँ निर्धारित करने के लिए असहज बातचीत करना हो या अपने जीवन के एक पहलू को दूसरे पर प्राथमिकता देने के लिए स्पष्ट और जानबूझकर विकल्प चुनना हो।”

यहाँ दिन के लिए आपकी चुनौती है:

किसी एक चीज़ के लिए ‘नहीं’ कहें जिसे आप वर्तमान में दायित्व या अपराध बोध के कारण हाँ कह रहे हैं।

अपनी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह सीमा स्थापित करें।

हाँ, इसके लिए आपको अपने आस-पास के लोगों पर भरोसा करना होगा, और शायद *GASP* भी संभावित रूप से किसी को निराश करेगा!

विशेषकर यदि वे हर समय आपकी हर बात के लिए हां कहने के आदी हो गए हों।

मैं आपसे वादा करता हूं, उनकी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना आपकी जिम्मेदारी नहीं है।

एक अंतिम अनुस्मारक जिसे मुझे आत्मसात करना था: “नहीं” एक पूर्ण वाक्य है।

हम समय-यात्रा नहीं कर सकते, जिसका अर्थ है कि बर्नआउट का एकमात्र समाधान हमारी थाली में कम चीजें डालना है।

इसके लिए हमें खुद को…खुद से बचाने के लिए सीमाएं विकसित करने की आवश्यकता है।

मुझे यह जानकर ख़ुशी होगी कि आप कौन सी सीमा स्थापित करते हैं, इसलिए उत्तर दें और मुझे बताएं!

-स्टीव

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पोस्ट सीमाएँ: बर्नआउट का इलाज? पहली बार नर्ड फिटनेस पर दिखाई दिया।