जब आपका मासिक धर्म चक्र अप्रत्याशित हो, तो यह निराशा से भी अधिक हो सकता है। हो सकता है कि इस महीने की शुरुआत में आपके मासिक धर्म ने आकर आपको आश्चर्यचकित कर दिया हो। या फिर एक सप्ताह का समय बीत चुका है, और आपको देर-सबेर घबराहट होने लगी है। हो सकता है कि आपका प्रवाह अचानक सामान्य से अधिक भारी या हल्का हो, या आपके मासिक धर्म से पहले के लक्षण विशेष रूप से तीव्र हों।
यदि इनमें से कोई भी परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि 25 प्रतिशत तक महिलाएं अनियमित पीरियड्स से जूझती हैं।
तो मासिक धर्म की अनियमितताओं का कारण क्या है, और क्या आप अपने चक्र को सही रास्ते पर लाने के लिए कुछ कर सकते हैं? यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
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नियमित अवधि किसे माना जाता है?
आपका मासिक धर्म चक्र आपके मासिक धर्म के पहले दिन से आपके अगले मासिक धर्म के पहले दिन तक मापा जाता है। औसत चक्र लगभग 28 दिनों का होता है – इसलिए इसे अक्सर “महीने का वह समय” कहा जाता है – लेकिन 21 से 45 दिनों के बीच किसी भी चीज़ को सामान्य चक्र अवधि माना जाता है। वास्तव में, केवल 10 से 15 प्रतिशत महिलाओं का मासिक चक्र ठीक 28 दिनों का होता है।
प्रत्येक मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में, आपकी अवधि आम तौर पर दो से सात दिनों तक होगी। औसत अवधि पांच दिनों तक चलती है, पहले दो दिनों में सबसे अधिक प्रवाह होता है।
इसका मतलब है कि नियमित अवधि की परिभाषा व्यक्ति-दर-व्यक्ति काफी भिन्न हो सकती है। इसलिए औसत के बारे में चिंता करने के बजाय, निरंतरता पर नज़र रखें। चाहे आपका चक्र 25 दिन का हो या 42 दिन का, जब तक आपका मासिक धर्म आमतौर पर घड़ी की सुइयों की तरह आता है, उसे नियमित मासिक धर्म चक्र माना जाएगा।
कुछ मामूली बदलाव सामान्य हैं. लेकिन अगर आपके चक्र की लंबाई हर महीने बदलती है, या आपका प्रवाह अप्रत्याशित है, या आप अचानक एक अवधि छोड़ देते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। अनियमित मासिक धर्म किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए इसे नज़रअंदाज न करें।
अनियमित मासिक धर्म: लक्षण
जब आपका चक्र अपने सामान्य पैटर्न से भटक जाता है, तो उसे अनियमित अवधि माना जाता है। अनियमित मासिक धर्म चक्र के कुछ सामान्य लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- आपका चक्र 21 दिनों से छोटा या 45 दिनों से अधिक लंबा है।
- आपकी माहवारी सामान्य से पहले या बाद में है।
- आपकी अवधि एक सप्ताह से अधिक समय तक चलती है।
- आपके मासिक चक्र की लंबाई हर महीने बदलती रहती है, इसलिए आप वास्तव में कभी नहीं जान पाते कि आपको कब मासिक धर्म आने की उम्मीद है।
- आपकी माहवारी सामान्य से अधिक भारी या हल्की है, या आपको माहवारी के बीच रक्तस्राव का अनुभव होता है।
- आपके पीएमएस लक्षण (जैसे ऐंठन, सूजन, या सिरदर्द) सामान्य से अधिक खराब महसूस होते हैं।
- आपको एक महीने में दो पीरियड मिलते हैं।
- आप एक अवधि छोड़ देते हैं.
यदि आपको अनियमित मासिक धर्म हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को बताएं – खासकर यदि आप लगातार तीन या अधिक मासिक धर्म छोड़ देते हैं, या आपका चक्र हर महीने बदलता है, या आपकी अवधि एक सप्ताह से अधिक समय तक चलती है।
अनियमित पीरियड्स के कारण
एंगेज वेलनेस में आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक और चिकित्सा निदेशक, एमडी, पामेला टैम्बिनी कहती हैं, “अनियमित मासिक धर्म विघटनकारी लग सकता है, लेकिन वे अक्सर उस चीज़ का संकेत होते हैं जो आपका शरीर आपको बताने की कोशिश कर रहा है।” यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो अनियमित पीरियड्स का कारण बन सकते हैं।
1. तनाव
शोध से पता चलता है कि तनाव आपके मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है। “तनाव में कोर्टिसोल का स्राव शामिल होता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकता है,” केसिया गैदर, एमडी, एफएसीओजी, एक ओबी/जीवाईएन और एनवाईसी हेल्थ + हॉस्पिटल्स/लिंकन में पेरिनाटल सर्विसेज और मातृ भ्रूण चिकित्सा के निदेशक कहते हैं। . “इस व्यवधान के कारण मासिक धर्म में देरी या चूक हो सकती है।”
2. सूजन
गैदर का कहना है कि सूजन हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर की सूजन मार्कर वाली महिलाओं में सूजन के निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में 35 दिनों से अधिक लंबे चक्र होने की संभावना तीन गुना अधिक थी।
सूजन कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें चोट, संक्रमण, आहार, शराब का सेवन और कुछ चिकित्सीय समस्याएं शामिल हैं। यदि आपको लगता है कि आपको पुरानी सूजन का अनुभव हो रहा है तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
3. पोषण
पोषण स्वस्थ हार्मोन संतुलन बनाए रखने और नियमित मासिक धर्म को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। गैदर कहते हैं, “खान-पान की ख़राब आदतें – जैसे असंतुलित आहार, अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध, या पोषक तत्वों की कमी – हार्मोनल असंतुलन को प्रभावित कर सकती हैं।”
4. वजन में बदलाव
टैम्बिनी का कहना है, “महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है – विशेष रूप से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है – जो ओव्यूलेशन को बाधित कर सकता है और अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है।” एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में दोगुनी थी, जिनका बीएमआई स्वस्थ श्रेणी में आता था।
जिन महिलाओं का वजन कम है, उन्हें भी अपने मासिक धर्म चक्र में व्यवधान का अनुभव हो सकता है, जिसमें अनियमित या मासिक धर्म न आना भी शामिल है।
5. बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम
2,600 से अधिक डेनिश महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं गतिहीन थीं, उनमें अनियमित मासिक धर्म होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में 54 प्रतिशत अधिक थी, जो मध्यम रूप से सक्रिय थीं।
लेकिन बहुत अधिक अच्छी चीज़ होना भी संभव है – अत्यधिक व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है।
6. चिकित्सीय स्थितियाँ
पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस और कुछ थायरॉयड समस्याएं जैसी अंतर्निहित स्थितियां मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी अनियमित माहवारी किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकती है, या आप किसी अन्य चिंताजनक लक्षण का अनुभव कर रही हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
मासिक धर्म को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में मदद करने के 5 तरीके
यदि आप अनियमित मासिक धर्म से जूझ रहे हैं, तो जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव हार्मोन संतुलन और स्वाभाविक रूप से नियमित मासिक धर्म में मदद कर सकते हैं।
टैम्बिनी का कहना है, “स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करके, आप संतुलन बहाल करने और अपनी समग्र भलाई में सुधार करने की दिशा में कदम उठा सकते हैं।” “सरल जीवनशैली समायोजन, जैसे आराम, व्यायाम और पोषण को संतुलित करना, अक्सर नियमित चक्र को बहाल करने में मदद करता है।”
यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जो मासिक धर्म की नियमितता में सहायता कर सकती हैं।
1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यायाम आज़माएं
यदि आप सोच रहे हैं कि अपने मासिक धर्म को स्वाभाविक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, तो थोड़ी सी तनाव से राहत काफी हद तक मददगार हो सकती है। टैम्बिनी का कहना है, “गहरी सांस लेने और योग जैसे अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।” एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, शोध से पता चलता है कि गहरी साँस लेने के व्यायाम मासिक धर्म से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. एक ऐसा वर्कआउट रूटीन खोजें जो आपको पसंद हो
गैदर कहते हैं, “नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करके, स्वस्थ वजन का समर्थन करके और बेहतर रक्त परिसंचरण और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देकर मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में सहायता करती है।”
एक ऐसी गतिविधि ढूंढकर लाभ को अधिकतम करें जो आपको तनाव से राहत देने में मदद करती है – जैसे कि आपकी सांस को आपके आंदोलन के साथ संरेखित करने के लिए एक आरामदायक पिलेट्स कसरत, या एक छोटा कार्डियो सत्र जो आपके कोर्टिसोल को बढ़ाए बिना आपके दिल को पंप करता है।
3. संतुलित आहार लें
टैम्बिनी कहती हैं, “हाइड्रेटेड रहना और नियमित, संतुलित भोजन करना आपकी ऊर्जा और हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।” “संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें – अपनी प्लेट फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरें।”
और गैदर उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का सुझाव देता है जो सूजन से जुड़े हो सकते हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी। आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और प्लास्टिक की पानी की बोतलों की खपत में भी कटौती करना चाह सकते हैं, क्योंकि कंटेनरों में अंतःस्रावी-बाधित रसायन हो सकते हैं जो हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं।
4. स्वस्थ हार्मोन का समर्थन करने में सहायता के लिए पूरकों पर विचार करें*
विशेष रूप से कुछ विटामिन, खनिज और हर्बल सप्लीमेंट हार्मोन संतुलन और नियमित मासिक धर्म पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसमे शामिल है:*
- विटामिन डी. गैदर कहते हैं, “हार्मोन उत्पादन के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से अनियमित चक्र हो सकता है।” एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम था उनमें स्वस्थ विटामिन डी स्तर वाली महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म संबंधी अनियमितता होने की संभावना पांच गुना अधिक थी।
- मैग्नीशियम. गैदर का कहना है कि यह खनिज पीएमएस के लक्षणों को कम करने और हार्मोन संतुलन का समर्थन करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में भी सुधार कर सकता है।
- बी विटामिन. बी विटामिन आपके शरीर को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं, और वे सूजन, सिरदर्द और मूड स्विंग जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- अश्वगंधा. इस जड़ी बूटी में एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं जो आपके शरीर की तनाव के प्रभावों के अनुकूल होने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- रोडिओला. एक अन्य एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी, रोडियोला अपने एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के साथ समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है।
5. स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें
वजन प्रबंधन हार्मोन संतुलन और नियमित मासिक धर्म को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव में मदद के लिए, टैम्बिनी पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और एक सुसंगत कसरत कार्यक्रम (लगभग 25 मिनट प्रति दिन मध्यम गतिविधि) के संयोजन की सिफारिश करती है। वह कहती हैं, “अपनी प्रगति पर नज़र रखें और निगरानी करें कि समय के साथ आहार और गतिविधि में परिवर्तन आपके चक्र को कैसे प्रभावित करते हैं।”
*इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इस उत्पाद का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
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