क्या पसीने में भीगकर जागना एक रात्रिकालीन अनुष्ठान बन गया है? समाधान खोजने के लिए इसे अपना संकेत मानें। क्योंकि रात का पसीना बहुत ज्यादा परेशान करने वाला होता है (और आपके हैम्पर पर दबाव डालता है); अक्सर अनुभव किया जाता है, वे आपके समग्र स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकते हैं।
“वे आपकी नींद में खलल डालकर आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। इनसे वजन बढ़ सकता है, क्योंकि जब आप नहीं सोते हैं, तो आप अधिक खाते हैं और आपका चयापचय बदल जाता है। ये सभी चीजें रात के पसीने का एक व्यापक प्रभाव हो सकती हैं, ”कोलोराडो स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के प्रोफेसर नैनेट सैंटोरो, एमडी कहते हैं, जो रजोनिवृत्ति से संबंधित उपचारों पर शोध करते हैं।
रात में पसीना आने का क्या कारण है?
ऐसे कई संभावित कारण हैं जिनके कारण आप पसीने से लथपथ होकर उठ सकते हैं, और उनमें से कई आपके हार्मोन से जुड़े हुए हैं। यहां रात को पसीना आने के सबसे आम कारण बताए गए हैं।
1. हार्मोनल असंतुलन
रात के पसीने में योगदान देने वाले कारकों में सबसे ऊपर हार्मोनल असंतुलन है, खासकर रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज के दौरान। डॉ. सैंटोरो कहते हैं, “रात में पसीना आना रजोनिवृत्ति के सबसे आम लक्षणों में से एक है, जिसका अनुभव 80 प्रतिशत महिलाओं को उनके संक्रमण के दौरान किसी न किसी समय होता है।” हालाँकि, रात में पसीना किसी महिला के प्रजनन जीवन के किसी भी चरण में युवावस्था से लेकर रजोनिवृत्ति के बाद तक आ सकता है।
यहां अराजकता का कारक एस्ट्रोजन है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करने के अलावा, आपके शरीर के मुख्य तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति से जुड़े एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव हाइपोथैलेमस में स्थित आपके शरीर के आंतरिक थर्मोस्टेट को प्रभावी ढंग से भ्रमित कर सकता है।
परिणामस्वरूप, आपका मस्तिष्क तापमान में परिवर्तन महसूस कर सकता है जहां कोई परिवर्तन नहीं होता है। इसलिए जब एस्ट्रोजन का स्तर, जो शरीर के ठंडे तापमान को बढ़ावा देता है, मनमाने ढंग से गिरता है, तो आपका मस्तिष्क इसे मुख्य तापमान में वृद्धि के रूप में गलत व्याख्या कर सकता है और शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने की प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकता है, जबकि वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
2. मूड स्थिर करने वाली दवाएं
कभी-कभी रात के पसीने के इलाज के लिए मूड स्टेबलाइजर्स निर्धारित किए जाते हैं। डॉ. सैंटोरो कहते हैं, “लेकिन जिन्हें हम रात के पसीने के इलाज के लिए उपयोग करते हैं, वही कभी-कभी इसका कारण बन सकते हैं।”
यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों, लेकिन डॉ. सेंटोरो का कहना है कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के उसी क्षेत्र को प्रभावित करते हैं जो रात में पसीने का कारण बनता है, इसलिए वे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को इस तरह से प्रभावित कर सकते हैं कि उन्हें गीला करने के बजाय स्पार्क हो जाए।
3. थायराइड गतिविधि
कुछ लोगों में, गर्दन के सामने तितली के आकार की थायरॉयड ग्रंथि आवश्यकता से अधिक हार्मोन उत्सर्जित करती है। थायरॉयड में उत्पादित हार्मोन चयापचय को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, जिसके माध्यम से आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है। लेकिन जब आपके सिस्टम में इन हार्मोनों की अधिकता हो जाती है, तो कई प्रक्रियाएं तेज हो सकती हैं, जिससे दिल की धड़कन तेज हो सकती है, बिना कारण वजन कम हो सकता है, घबराहट हो सकती है और… अत्यधिक पसीना आ सकता है।
4. बुखार
आपको विभिन्न संक्रमणों – सर्दी, फ्लू, चिकनपॉक्स आदि से होने वाला बुखार हो सकता है – जिससे रात में आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आ सकता है। ये रात की गर्मी के मंत्र संक्रमण से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रयासों का हिस्सा हैं।
5. निम्न रक्त शर्करा
कभी भूखे जागना और पसीने से तर? आपने निम्न रक्त शर्करा की समस्या का अनुभव किया होगा। यह तब होता है जब आपके सीरम ग्लूकोज (रक्त शर्करा) का स्तर सामान्य से नीचे चला जाता है, और यदि आप रात का खाना नहीं खाते हैं, दिन में देर तक व्यायाम करते हैं, या सोने से पहले शराब पीते हैं तो यह बढ़ सकता है।
यदि रक्त शर्करा बहुत कम हो जाती है, तो शरीर इसे बहाल करने में मदद करने के लिए एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जुटाता है। ये वही हार्मोन हैं जो तनाव के समय आपके दिल की धड़कन को बढ़ाकर और किसी कथित खतरे के जवाब में ऊर्जा प्रदान करने के लिए रक्त में ग्लूकोज जारी करके “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हैं।
इस प्रतिक्रिया के साथ-साथ पसीना भी आता है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए शुरू होता है। इसलिए, दुर्लभ होते हुए भी, आपका शरीर कुपोषण को एक तनाव कारक के रूप में देख सकता है और तदनुसार प्रतिक्रिया कर सकता है।
6. शराब का सेवन
सोने से पहले एक गिलास वाइन के साथ आराम करने से आपको पसीने से तर आराम मिल सकता है। शराब आपकी रक्त वाहिकाओं को शिथिल और चौड़ी कर सकती है (जिसे वासोडिलेशन के रूप में जाना जाता है) और आपकी नाड़ी तेज हो सकती है क्योंकि रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए आपका हृदय अधिक पंप करता है।
इससे आपकी त्वचा गर्म और लाल महसूस हो सकती है क्योंकि सतह पर अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिससे पसीने की ग्रंथियां उस गर्मी को खत्म करने के लिए प्रेरित होती हैं। और जितना अधिक आप पियेंगे, यह प्रभाव उतना ही अधिक गहरा हो सकता है।
आपके शरीर के आंतरिक ए/सी पर बरपाया गया कहर इस वासोडिलेशन की लागत से भी बढ़ सकता है: मुख्य तापमान में गिरावट क्योंकि सारा गर्म रक्त सतह पर चला जाता है।
तो, आपकी त्वचा न केवल गर्म और पसीनेदार हो रही है, आपका आंतरिक तापमान वास्तव में कम हो रहा है, एक प्रभाव जो और भी बढ़ सकता है क्योंकि शरीर कोर और परिधीय तापमान के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करता है।
7. द्रव्य निष्कासन
डॉ. सैंटोरो कहते हैं, शराब और नशीली दवाएं न केवल उपयोग के दौरान हृदय गति को बढ़ा सकती हैं – ये पदार्थ उन्हें छोड़ने की कोशिश करते समय भी समान प्रभाव डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रात को पसीना आता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका तंत्रिका तंत्र दिए गए पदार्थ पर काम करने का आदी हो गया है और अब उसे नई यथास्थिति के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है। हृदय गति, रक्तचाप और तापमान बढ़ सकता है, जिससे शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने की प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है।
8. लगातार पसीना आना
कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से अधिक पसीना आता है। परिवारों में लगातार पसीना आने की प्रवृत्ति होती है और इसका परिणाम यह होता है कि पसीने को नियंत्रित करने वाली तंत्रिका अत्यधिक संवेदनशील हो जाती है, जिससे ग्रंथियां सामान्य से अधिक पसीना उत्पन्न करने लगती हैं।
यदि आपको लगातार पसीना आने का अनुभव होता है, तो आपको दिन-रात भारी पसीना आ सकता है। हालाँकि, डॉ. सेंटोरो का कहना है कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो रात में कम ध्यान भटकने से पसीना अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।
9. विटामिन बी12 की कमी
हममें से 15 प्रतिशत तक को बहुत कम विटामिन बी12 मिलता है, जो लाल रक्त कोशिका उत्पादन और तंत्रिका संबंधी कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। चरम मामलों में, कमी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ती गतिविधि में योगदान कर सकती है, जिससे अत्यधिक पसीना आ सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप किसी दवा, पदार्थ संबंधी समस्या या शारीरिक कार्य से प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
कैसे जानें कि आपको असामान्य रूप से पसीना आ रहा है
रात के पसीने और सादे पसीने के बीच कुछ अंतर हैं।
अवधि
सामान्य पसीना लगातार आता रहता है। “यदि आपको पसीना आ रहा है, तो आमतौर पर आपको पसीना आता रहता है क्योंकि [the environment is] गर्म,” डॉ. सैंटोरो कहते हैं। इसलिए, यदि आपको पसीना आ रहा है क्योंकि आपका शयनकक्ष एक ब्लास्ट फर्नेस है, तो पसीना तब तक लगातार बहता रहेगा जब तक आप ढक्कन के नीचे से एक पैर बाहर नहीं निकालते या ठंडा होने के लिए खिड़की नहीं खोलते।
दूसरी ओर, रात का पसीना आमतौर पर ऐंठनयुक्त होता है। डॉ. सैंटोरो कहते हैं, “गर्म चमक की तरह, रात में पसीना अचानक आता है और फिर चला जाता है।” वास्तव में, दोनों अक्सर एक-दूसरे के साथ हो सकते हैं, और यह ताल एक रात की नींद या कई रातों की नींद के दौरान रुक-रुक कर दोहराई जा सकती है।
तीव्रता
यदि आप रात में पसीने के दौरान जागते हैं, तो आपको तीव्र गर्मी की अनुभूति महसूस हो सकती है जो सिर से शुरू होती है और आपके शरीर से नीचे की ओर बढ़ती है। (और यदि आप रात में पसीने के दौरान नहीं जागते हैं, तो संभवतः आप जागेंगे, जो सामान्य पसीने से एक और अंतर है।) भले ही, एक बार जब यह कम हो जाए, तो आपके शरीर का तापमान सामान्य होने पर उस अनुभूति के बाद ठंड लग सकती है, डॉ. सैंटोरो कहते हैं.
इसके अतिरिक्त, सामान्य पसीने के विपरीत, आप पा सकते हैं कि आपको इतना अधिक पसीना आ रहा है कि आप भीग गए हैं और आपको अपने कपड़े बदलने पड़ रहे हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके दिल की धड़कन तेज़ हो गई है और आपकी त्वचा लाल हो गई है।
रात के पसीने के लिए 5 प्राकृतिक उपचार
ऐसी कई जीवनशैली रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप रात के पसीने को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं – निश्चित रूप से यह भी एक अच्छा विचार है कि किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें ताकि यह पता लगाया जा सके कि इसका कारण क्या है। जबकि प्राकृतिक उपचार कई मामलों में मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को स्वास्थ्य स्थिति के इलाज के लिए अधिक विशिष्ट देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां व्यवहार संबंधी बदलाव दिए गए हैं जो आपको रात भर शुष्क नींद में मदद कर सकते हैं।
1. आहार ट्रिगर से बचें
कुछ खाद्य पदार्थ रात में पसीना आने का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मसालेदार भोजन जैसे मिर्च में कैप्साइसिन जैसे प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि आप ज़्यादा गरम हो रहे हैं। यह एक शीतलन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो पसीने के उत्पादन को बढ़ाता है।
- कैफीन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है। यह आपकी पसीने की ग्रंथियों को नियंत्रित करने वाली नसों को भी संवेदनशील बनाता है, जिससे आपको अधिक आसानी से पसीना आ सकता है।
- शराबजैसा कि पहले बताया गया है, रक्त वाहिकाओं के वासोडिलेशन का कारण बन सकता है, जिससे त्वचा की सतह पर अधिक रक्त आ सकता है और आपको गर्माहट और लालिमा महसूस हो सकती है। बदले में, आपका शरीर आपको ठंडा करने के लिए पसीना छोड़ सकता है।
- गर्म पेय जैसे कोको, चाय और कॉफी आपके आंतरिक तापमान को बढ़ा सकते हैं; आपका शरीर पसीने की प्रतिक्रिया को सक्रिय करके प्रतिकार कर सकता है।
रात में पसीने की संभावना को कम करने के लिए, सोने से पहले इन आहार संबंधी कारकों से दूर रहें।
2. तनाव कम करें
प्रभावी तनाव प्रबंधन से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो तनाव की प्रतिक्रिया में, विशेषकर त्वचा पर, बढ़ता हुआ पाया गया है। पूरे दिन सांस संबंधी व्यायामों के लिए रुकना एक सरल कदम है जिसे आप तनाव कम करने के लिए उठा सकते हैं।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपकी हृदय और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। जानबूझकर अपनी सांस धीमी करके, आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को खड़े होने के लिए कह रहे हैं। सुबह, दोपहर और सोने से पहले धीमी, गहरी साँस लेने और छोड़ने में कुछ मिनट बिताने का लक्ष्य रखें।
3. चुनिंदा सप्लीमेंट आज़माएं*
कुछ प्राकृतिक तत्व तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, कुछ सप्लीमेंट दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए इन्हें आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच लें।
4. ठंडे या गुनगुने पानी से स्नान करें
डॉ. सेंटोरो का कहना है कि अपने शरीर को तेज़ गर्मी के संपर्क में लाने से (जैसे कि गर्म स्नान के दौरान) रात में पसीना आने की संभावना अधिक हो सकती है। यदि आप सोने से पहले स्नान करते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को बढ़ने से रोकने के लिए पानी को गुनगुना या ठंडा रखें। यदि यह आपके आहार का हिस्सा नहीं है, तो सोने से पहले ठंडे स्नान से शरीर को ठंडा करने का प्रयास करें।
5. अपने वातावरण को शांत करें
रात के पसीने से बचने के लिए अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें।
- पंखे का उपयोग करें, खिड़कियाँ खोलें, या ए/सी को तेज़ करें।
- शयनकक्ष को ठंडा करने वाले सहायक उपकरण भी मदद कर सकते हैं। डॉ. सैंटोरो कहते हैं, “मेरे कुछ मरीज़ अपने ठंडे गद्दे की कसम खाते हैं।” यदि नया गद्दा बहुत बड़ा निवेश है, तो ऐसे तकिए और गद्दे के कवर आज़माएं जिनमें कूलिंग जैल हों।
- हल्के बिस्तर का चयन करें और रात के दौरान आवश्यकतानुसार इसे बिछाएं। ढीला-ढाला, हल्का पजामा भी एक अच्छा विचार है।
*इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इस उत्पाद का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
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