Is It Better To Do Cardio In The Morning Or Evening?

कार्डियो करने का सबसे अच्छा समय कब है? कई फिटनेस उत्साही इस बात पर बहस करते हैं कि क्या सुबह की कसरत शाम के सत्र को मात देती है, और इसका उत्तर अक्सर होता है, “यह निर्भर करता है।” निर्णय केवल व्यक्तिगत पसंद के बारे में नहीं है; यह शरीर की लय, ऊर्जा के स्तर और दिन के अलग-अलग समय प्रदर्शन और परिणामों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, के विज्ञान पर भी विचार करता है। आइए सुबह और शाम के कार्डियो वर्कआउट के फायदे और नुकसान के बारे में जानें, जिससे आपको अपने लक्ष्यों और जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त वर्कआउट ढूंढने में मदद मिलेगी।

आपके कार्डियो के समय निर्धारण के पीछे का विज्ञान

आपका शरीर सर्कैडियन लय पर काम करता है, एक प्राकृतिक आंतरिक प्रक्रिया जो 24 घंटों में सोने-जागने के चक्र और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। यह लय मुख्य तापमान, चयापचय और हार्मोन उत्पादन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है, जो दिन के अलग-अलग समय में आपके कार्डियो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि समय आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित करता है।

मॉर्निंग कार्डियो: लाभ और कमियां

मॉर्निंग कार्डियो पेशेवर:

1. फैट बर्न को बढ़ावा: सुबह का कार्डियो, विशेष रूप से खाली पेट, अधिक वसा जलने से जुड़ा हुआ है ₍₁₎. ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह के समय ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार में जाने के लिए प्रेरित किया जाता है। जबकि “फास्टेड कार्डियो” हर किसी के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करने वालों की मदद कर सकता है।
2. बेहतर संगति: सुबह अपना वर्कआउट करने से उपलब्धि की भावना पैदा हो सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करें। कई लोगों को जल्दी वर्कआउट करने पर निरंतरता बनाए रखना आसान लगता है, क्योंकि अप्रत्याशित रुकावटों की संभावना कम होती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा: सुबह का व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके आपके मूड को बेहतर कर सकता है, जिसे अक्सर “फील-गुड” हार्मोन कहा जाता है। सुबह का कार्डियो सत्र फोकस बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और पूरे दिन तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

मॉर्निंग कार्डियो विपक्ष:

1. शरीर का तापमान कम होना: आमतौर पर सुबह के समय आपके शरीर का तापमान कम होता है, जिससे मांसपेशियों की लोच प्रभावित हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां और जोड़ सख्त और कम लचीले महसूस हों।
2. प्रदर्शन सीमाएँ: यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप शुरुआती वर्कआउट में सुस्ती महसूस कर सकते हैं या कम ऊर्जा स्तर का अनुभव कर सकते हैं। चरम कार्डियो प्रदर्शन हासिल करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए, ये कारक आउटपुट में बाधा डाल सकते हैं।

इवनिंग कार्डियो: लाभ और कमियाँ

शाम के कार्डियो पेशेवर:

1. उच्च ऊर्जा स्तर: दिन भर में, आपके शरीर को गर्म होने के लिए अधिक समय मिलता है, और अक्सर भोजन के बाद आपके ऊर्जा भंडार में बेहतर भंडारण होता है। बहुत से लोग दोपहर या शाम को चरम शारीरिक प्रदर्शन का अनुभव करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास कार्डियो के लिए अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति हो सकती है।
2. बेहतर ताकत और गति: अध्ययनों से पता चलता है कि ताकत, शक्ति और हृदय संबंधी दक्षता अक्सर दोपहर से लेकर शाम के समय चरम पर होती है। यह शाम के कार्डियो सत्र को उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी बना सकता है जो सहनशक्ति या उच्च तीव्रता वाले प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
3. तनाव से राहत: कई लोगों के लिए, शाम का वर्कआउट व्यस्त दिन से मानसिक विश्राम प्रदान करता है। शाम को कार्डियो तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो बेहतर विश्राम और नींद को बढ़ावा दे सकता है।

शाम के कार्डियो विपक्ष:

1. नींद में व्यवधान की संभावना: कुछ लोगों के लिए, शाम का ज़ोरदार व्यायाम नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, खासकर अगर सोने के समय के करीब किया जाए। हृदय गति और एड्रेनालाईन में वृद्धि से इसे कम करना कठिन हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
2. ध्यान भटकने का अधिक खतरा: शाम के वर्कआउट में रुकावट का खतरा अधिक हो सकता है। पूरे दिन के काम के बाद, पारिवारिक या सामाजिक दायित्वों को प्राथमिकता दी जा सकती है, जिससे लगातार शाम की कार्डियो दिनचर्या का पालन करना कठिन हो जाता है।

आपके लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है?

सुबह या शाम के कार्डियो के बीच चयन करना अंततः आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों, शेड्यूल और अलग-अलग समय पर आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर निर्भर करता है। यहाँ एक त्वरित विवरण है:

• सुबह कार्डियो सर्वोत्तम हो सकता है यदि:
  • आप वसा जलाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
  • आप दिन की शुरुआत ऊर्जा बढ़ाने के साथ करना पसंद करते हैं।
  • आपको एक सतत समय की आवश्यकता है जिसके बाधित होने की संभावना कम हो।
• शाम का कार्डियो सर्वोत्तम हो सकता है यदि:
  • दोपहर या शाम को आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे.
  • आप ताकत या सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
  • आपका शेड्यूल आपकी नींद से समझौता किए बिना देर तक कसरत करने की अनुमति देता है।

कार्डियो टाइमिंग के लिए व्यावहारिक सुझाव

• अपने शरीर को सुनो: अपने वर्कआउट के दौरान और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि सुबह के सत्र से आपको थकान महसूस होती है, तो अपने वर्कआउट को दिन के अंत में करने का प्रयास करें, या इसके विपरीत।
• पोषण पर विचार करें: यदि आप सुबह कसरत कर रहे हैं, विशेष रूप से उपवास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कसरत के बाद ठीक होने के लिए पौष्टिक भोजन लें। शाम के वर्कआउट के लिए, सुस्ती महसूस करने से बचने के लिए वर्कआउट से पहले का भोजन हल्का लेकिन संतुलित रखें।
• अपनी दिनचर्या पर कायम रहें: आप जो भी समय चुनें, परिणाम देखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। ऐसा समय चुनें जो आपके लक्ष्यों, शेड्यूल और प्राकृतिक ऊर्जा पैटर्न के अनुरूप हो।

तल – रेखा

सुबह और शाम दोनों कार्डियो के अलग-अलग फायदे हैं। कार्डियो करने के लिए कोई सार्वभौमिक “सर्वश्रेष्ठ” समय नहीं है, क्योंकि सही समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, जीवनशैली और लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगा। इष्टतम परिणामों के लिए, ऐसा समय चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, चाहे वह तेज दौड़ के साथ सूर्योदय का स्वागत करना हो या शाम की सैर के साथ आराम करना हो। सही दृष्टिकोण के साथ, सुबह और शाम दोनों समय कार्डियो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक प्रभावी ढंग से पहुंचने में मदद कर सकता है।