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Outdoor Workouts to Try During Summer

Summer is the perfect time to take your workouts outside and get some Vitamin D, girlfriend! 

You can take any of your MOVE app workouts outside, from your Sweat Sesh to the Daily 10 or try out these suggestions!

Best outdoor workouts to do in Summer:

1. Morning Yoga 

Start your day off right with a relaxing yoga session in the park or in your backyard. Find a quiet spot, roll out your mat, and relax and listen to the sounds of nature. 

2. Beach Walk 

Beach walks are the perfect way to distract your mind from whatever is going on in your life right now. Take 10-30 minutes to go on a beach walk either alone (with some headphones in & your favorite playlist or podcast) or walk with a girlfriend and catch up on life!

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3. HIIT Workout

Take your high-intensity interval training (HIIT) workout to the beach for an extra challenge. The soft sand will make your muscles work harder, and the ocean breeze will keep you cool. HIIT workouts are great for burning calories and improving cardiovascular fitness.

Mini Challenge:

Try to do your workout outside at least 3 times a week. Post your outdoor workout on your LSF Instagram and tagged @Teamlsf! Check this out if you need help creating an LSF Instagram!



Nato Must Switch To ‘wartime Mindset’, Warns Secretary General

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नाटो के प्रमुख ने कहा है कि अब “युद्धकालीन मानसिकता में बदलाव” का समय आ गया है, क्योंकि उन्होंने चेतावनी दी थी कि सैन्य गठबंधन के सदस्य रूस के साथ भविष्य के संघर्ष के खतरे की तैयारी के लिए पर्याप्त खर्च नहीं कर रहे हैं।

महासचिव मार्क रुटे ने कहा कि मॉस्को पश्चिम के साथ “दीर्घकालिक टकराव की तैयारी” कर रहा है, उन्होंने वर्तमान सुरक्षा स्थिति को अपने जीवनकाल में सबसे खराब बताया।

नाटो के सदस्यों ने 2024 तक प्रति वर्ष अपनी अर्थव्यवस्था के मूल्य का कम से कम 2% – जीडीपी द्वारा मापा गया – रक्षा पर खर्च करने का वादा किया है।

लेकिन ब्रुसेल्स में एक कार्यक्रम में बोलते हुए, पूर्व डच प्रधान मंत्री ने कहा कि “खतरे के रूप में और भी बहुत कुछ” की आवश्यकता होगी।[moves] पूरी गति से हमारी ओर”।

उन्होंने कहा कि यूरोपीय सदस्यों ने शीत युद्ध के दौरान रक्षा पर सकल घरेलू उत्पाद का 3% से अधिक खर्च किया था।

उन्होंने कहा, “अगर हम युद्ध को रोकने के लिए अब एक साथ मिलकर अधिक खर्च नहीं करते हैं, तो हमें बाद में इससे लड़ने के लिए बहुत, बहुत, बहुत अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।”

उन्होंने कहा कि रूस की अर्थव्यवस्था “युद्ध स्तर पर” है, 2025 तक इसका रक्षा खर्च “रूस के राज्य बजट का एक तिहाई – और शीत युद्ध के बाद उच्चतम स्तर” होगा।

जबकि यूरोप और कनाडा में नाटो सदस्यों के लिए औसत रक्षा खर्च 2% अनुमानित है, लेकिन सभी लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं।

ट्रम्प ने फरवरी में कहा था कि वह ऐसा करेंगे रूस को किसी भी नाटो सदस्य पर हमला करने के लिए “प्रोत्साहित” करना जो उसके बिलों का भुगतान करने में विफल रहता है पश्चिमी सैन्य गठबंधन के हिस्से के रूप में।

यूरोप और उत्तरी अमेरिका में नाटो के 32 सदस्य इस बात पर सहमत हैं कि यदि एक सदस्य पर हमला होता है, तो दूसरों को उनकी रक्षा में मदद करनी चाहिए।

गुरुवार को अपने भाषण के बाद बीबीसी से बात करते हुए रुटे ने कहा: “डोनाल्ड ट्रम्प पूरी तरह से सही थे जब उन्होंने अपने पहले कार्यकाल में हमें अधिक खर्च करने के लिए मजबूर किया, वह सफल रहे, हम उनके राष्ट्रपति बनने से पहले की तुलना में काफी अधिक खर्च कर रहे हैं, इस अर्थ में वह बिल्कुल सही था।”

यही कारण है कि नाटो में कुछ लोग रुटे को “द ट्रम्प व्हिस्परर” कहते हैं। और वे कहते हैं, यही एक बहुत बड़ा कारण है कि उन्हें नाटो महासचिव चुना गया।

2018 में, तत्कालीन राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प ने प्रसिद्ध रूप से धमकी दी थी कि यदि अन्य नाटो सदस्य – अनिवार्य रूप से यूरोप में – अपनी सेनाओं पर अधिक खर्च नहीं करते हैं, तो अमेरिका “अपने तरीके से चलेगा”। तत्कालीन डच प्रधान मंत्री रुटे को अमेरिकी राष्ट्रपति के साथ तर्क करने का श्रेय दिया गया, उन्होंने उन्हें आश्वासन दिया कि खर्च पहले ही बढ़ गया था और इसका कारण वह, राष्ट्रपति ट्रम्प थे।

और अब डोनाल्ड ट्रम्प व्हाइट हाउस में लौटने के लिए तैयार हैं और मार्क रूट अमेरिका को नाटो और यूरोपीय रक्षा के लिए प्रतिबद्ध रखना चाहते हैं। इसलिए रुटे का श्री ट्रम्प को संदेश एक बार फिर उनकी चापलूसी करने के लिए है।

एक पूर्व प्रधान मंत्री के रूप में, रूटे अच्छी तरह से जानते हैं कि यूरोप के नेता रक्षा पर अधिक खर्च करने से झिझकते हैं क्योंकि पूरे महाद्वीप के मतदाताओं की अन्य प्राथमिकताएँ हैं – बढ़ती रहने की लागत, स्वास्थ्य, प्रवासन।

उन्होंने बीबीसी को बताया, इसीलिए उन्होंने आज अपने भाषण को “लोगों” से अपनी “प्रार्थना” के रूप में लक्षित किया।

रुटे ने कहा, “मैं वास्तव में नाटो क्षेत्र और विशेष रूप से कनाडा और यूरोप में रहने वाले एक अरब लोगों से सीधे अनुरोध कर रहा हूं कि वे मेरी मदद करें।”

“अपने राजनेताओं को फोन करें, उन्हें बताएं कि आप सहमत हैं कि हां यह मुश्किल है, इसका मतलब कुछ अन्य मदों पर कुछ हद तक कम खर्च होगा, लेकिन आप चाहते हैं कि वे, आपके राजनेता, रक्षा को प्राथमिकता दें, क्योंकि यह दीर्घकालिक महत्वपूर्ण है…

“यहां मेरी दलील यह है कि अगर आपके बच्चे, पोते-पोतियां हैं, अगर आपको लगता है कि हमारी जीवनशैली, लोकतंत्र, हमारे मूल्यों को संरक्षित किया जाना चाहिए, तो हमें रक्षा को प्राथमिकता देनी होगी। और यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो चार या पाँच वर्षों में हम वास्तविक कठिनाई में पड़ जायेंगे।”

Nato must switch to ‘wartime mindset’, warns secretary general

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The head of Nato has said it is time to “shift to a wartime mindset”, as he warned the military alliance’s members were not spending enough to prepare for the threat of a future conflict with Russia.

Secretary general Mark Rutte said Moscow was “preparing for long-term confrontation” with the West, describing the current security situation as the worst in his lifetime.

“We are not ready for what is coming our way in four to five years,” he said in his first major speech since becoming secretary general in October, urging members to “turbocharge” their defence spending.

His comments come weeks before president-elect Donald Trump takes office, having previously suggested the US would not protect Nato allies that were failing to spend enough on defence.

Nato members have pledged to spend at least 2% of the value of their economies – measured by GDP – on defence per year by 2024.

But speaking at an event in Brussels, the former Dutch prime minister said “a lot more” would be needed as danger “[moves] towards us at full speed”.

He said European members had spent upwards of 3% of GDP on defence during the Cold War.

“If we don’t spend more together now to prevent war, we will pay a much, much, much higher price later to fight it,” he said.

He added that Russia’s economy was “on a war footing”, with its defence spend by 2025 set to be “a third of Russia’s state budget – and the highest level since the Cold War”.

While the average defence spend for Nato members in Europe and Canada is estimated at 2%, not all meet the target.

Trump said in February that he would “encourage” Russia to attack any Nato member that fails to pay its bills as part of the Western military alliance.

Nato’s 32 members in Europe and North America agree that if one member is attacked, the others should help defend them.

Speaking to the BBC following his speech on Thursday, Rutte said: “Donald Trump was completely right when in his first term he forced us to spend more, he was successful, we are considerably spending more than before he became president, so in that sense he was totally right.”

This is why some in Nato call Rutte “The Trump Whisperer”. And that, they say, is a very big reason he was chosen as Nato secretary general.

Back in 2018, then President Donald Trump famously threatened the US would “go our own way” if other Nato members – essentially in Europe – did not spend more on their own militaries. Then Dutch Prime Minister Rutte was credited with reasoning with the US president, assuring him that spending had already gone up and that he, President Trump, was the reason for it.

And now Donald Trump is poised to return to the White House and Mark Rutte wants to keep the US committed to Nato and European defence. So Rutte’s messaging to Mr Trump is once again to flatter him.

As a former prime minister, Rutte well knows that Europe’s leaders hesitate to spend much more on defence because voters across the continent have other priorities – rising living costs, health, migration.

That, he told the BBC, is why he aimed his speech today as his “plea” to “people”

“I’m really pleading directly to the one billion people living in Nato territory, and particularly in Canada and Europe, to ask them to help me,” Rutte said.

“Call up your politicians, tell them that you agree that yes it is difficult, it will mean somewhat less spending on some other items, but that you want them, your politicians, to prioritise defence, because this is long -term crucial…

“My plea here is if you have children, grandchildren, if you think our way of life should be preserved, the democracy, our values, then we have to prioritise defence. And if we don’t, in four or five years we are in real difficulty.”

McDonald’s employee who called in Luigi Mangione tip will only get $50K reward if there’s a conviction, rules say

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Most rewards require a conviction. And it could be a year or more before a trial even happens. Read More

Tesla’s loss is Zoox’s gain

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Zoox co-founder and CTO Jesse Levinson told the crowd at TechCrunch Disrupt 2024 that he didn’t think Tesla would launch a robotaxi ride-hailing service in California (or anywhere else) next year, despite what Elon Musk had claimed. The “fundamental issue is they don’t have technology that works,” he said at the time. But it seems that […]

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