The ONE Thing That Finally Worked…

मैं लड़खड़ा कर पार हो गया ​एक रेडिट धागा​ इसने सचमुच मेरा ध्यान खींचा।

किसी ने पूछा, “वह ‘एक चीज़’ क्या थी जिसने आख़िरकार आपके लिए वज़न कम करना संभव बना दिया?”

कुछ उत्तरों में पर्यावरणीय परिवर्तन या उनके भोजन तैयार करने के तरीके में परिवर्तन शामिल था:

“स्नैक्स को खाने के लिए छोटी-छोटी रैमकिन्स में डालना। अचानक मैंने सामान्य मात्रा में स्नैक्स खा लिया।

“मैंने अपने भोजन की सामान्य मात्रा पहले से तैयार कर ली है और इसे 2 कंटेनरों में रखने के बजाय, मैंने इसे 4 कंटेनरों में समान रूप से फैलाया है। मैंने खुद को प्रति भोजन केवल 1 कंटेनर खाने के लिए मजबूर किया और अपने दिमाग को धोखा दिया कि यह मेरी सामान्य मात्रा है।”

दूसरों ने जो खाया वह बदल दिया:

“एक सलाद मिला जो मुझे वास्तव में बहुत पसंद है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन मुझे पहले कभी सलाद खाने की इच्छा नहीं हुई थी, और एक सलाद जो मुझे वास्तव में पसंद आया, उसका मतलब था कि मैंने कुछ हफ्तों तक ढेर सारा सलाद खाया – यह वहीं से खत्म हो गया, क्योंकि मुझे वास्तव में अच्छा लगा और फिर लालसा महसूस होने लगी। अच्छा।”

कुछ के पास अधिक समग्र दृष्टिकोण था जिसमें भोजन, भूख और असुविधा के साथ उनके संबंधों का पुनर्मूल्यांकन शामिल था:

“यह महसूस करते हुए कि यह जीवनशैली में बदलाव है, आहार नहीं।”

“दुख को गले लगाओ। उम्मीद करें कि जब आप कार्डियो कर रहे हों तो आपको सांस लेने में कठिनाई होगी और असुविधा होगी, उम्मीद है कि वजन उठाने के बाद आपको दर्द होगा, और उम्मीद है कि जब आप अपना सेवन सीमित कर रहे हैं तो आपको भूख लगेगी।”

दूसरों ने अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग किया, जिससे उन्हें एहसास हुआ कि वे कितना खा रहे थे:

“मैंने जो कुछ भी खाया, उस पर नज़र रखने के लिए एक ऐप का उपयोग करना। मुझे एहसास हुआ कि मैं जो बहुत सारी “स्वस्थ” चीजें खा रहा था, जितनी मात्रा में मैं उन्हें खा रहा था, उनमें मेरी सोच से कहीं अधिक कैलोरी थी। बस कुछ खाद्य पदार्थों को कम करने से ही काम चल गया।”

और कुछ दवा के शुरुआती प्रयास के कारण सफल हुए:

“मेरे टाइप 2 मधुमेह के बारे में एक डॉक्टर को दिखाया। मेरा वजन 300 पाउंड से अधिक था और मुझे कोरोनरी धमनी रोग भी था। मैं मधुमेह की दवा के लिए योग्य हूं जो भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। कैलोरी पर नज़र रखना और व्यायाम करना शुरू कर दिया।

“सेमाग्लूटाइड”

कुछ लोगों ने भोजन पर ध्यान देने के बजाय शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता दी:

“एक शौक ढूँढना। मैं बहुत ज़्यादा खा रहा था क्योंकि मैं ऊब गया था। काम से घर आकर सोफे पर बैठने से खाना खाना आसान हो जाएगा… अब मैं बस जाता हूं और कुछ ऐसा करता हूं जो मुझे पसंद है ताकि मुझे खाने में कोई व्याकुलता न हो।’

“चलना। मान्यता है कि हर रात अपने आस-पड़ोस में घूमने से मैंने 7 महीनों में 45 पाउंड वजन कम कर लिया है। यह मुफ़्त और कम प्रभाव वाला था, मैं बारिश हो या धूप, यहाँ तक कि बर्फीले तूफानों में भी चला। अब मेरे पास ट्रेडमिल है और मैं घर के अंदर ही टहलता हूं, लेकिन यह अहसास अब भी उतना ही अच्छा है जितना शुरुआत में था।”

जैसे ही हम इस सूची को देखते हैं, हजारों लोगों की टिप्पणियों को पढ़कर ‘एक चीज’ के बारे में सोचते हैं जिसने उनके जीवन को बदल दिया, और उनमें से कितने अलग हैं, हम कुछ दिलचस्प निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

3 लघु पाठ जो हम सीख सकते हैं

पाठ 1: “बिना उत्साह खोए असफलता से असफलता की ओर बढ़ना ही सफलता है।” -विंस्टन चर्चिल.

स्वस्थ रहना सबसे कठिन हिस्सा है नहीं जब आपके द्वारा आजमाई गई कोई रणनीति काम नहीं करती तो आशा खोना। मैं शर्त लगाता हूं कि प्रत्येक व्यक्ति जिसने ऊपर अपना उत्तर साझा किया है, उसने फिट होने के लिए दर्जनों अलग-अलग रणनीतियों की कोशिश की है। अरे, मुझे यकीन है कि उन्होंने ज्यादातर ऐसी चीज़ें आज़माईं जो अन्य लोगों के लिए काम करती थीं, जब तक कि उन्हें वह चीज़ नहीं मिल गई जो काम करती थी उन को।

हम इससे क्या सीख सकते हैं: “आशा है ​योद्धा की भावना जो संशयवाद को नष्ट कर देती है​” और यह आशा रखना ठीक है कि प्रत्येक असफल प्रयास का मतलब है कि भविष्य में प्रयास करने की आवश्यकता के लिए यह एक कम रणनीति है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले 5 बार केटो आज़माया है और आप उससे चिपके नहीं रह सकते, तो बधाई हो! आपको वह आहार मिल गया जो काम नहीं करता आपके लिए।

यदि आप उसे रख सकते हैं ​‘बीटा परीक्षण’ मानसिकता​ “मैं यह देखने जा रहा हूं कि क्या यह मेरे लिए काम करता है,” हो सकता है कि आपको पहला डोमिनोज़ मिल जाए आपका यात्रा!

पाठ 2: धोखेबाज़ से सावधान रहें।

सोशल मीडिया पर पर्याप्त समय बिताएं, और अंततः आपको स्वास्थ्य और कल्याण के धोखेबाज़ों का सामना करना पड़ेगा। ये वे लोग हैं जो आपको बताते हैं कि केवल उनके पास ही है आपकी सभी समस्याओं का एक ही समाधान. वे अक्सर दुनिया की सभी बुराइयों के लिए एक खलनायक होते हैं (“यह चीनी है! यह कार्ब्स है! यह एक्स घटक है!”)।

और निश्चित रूप से, एक बार जब वे आपके अंदर डर पैदा कर देते हैं और आपको बकवास से बाहर निकाल देते हैं, तो वे आपको अपने महंगे अनियमित पूरक या फुलप्रूफ सिस्टम के साथ आशा प्रदान करते हैं।

जैसा कि आप ऊपर दिए गए उदाहरणों में देख सकते हैं, इस सामान के लिए कोई “एक आकार सभी के लिए उपयुक्त” समाधान नहीं है। हर इंसान अलग-अलग परेशानियों और ट्रिगर्स, आघातों और अनुभवों के साथ एक अद्वितीय अजीब व्यक्ति है जो कुछ समाधानों को होमरून बनाता है और अन्य समाधान नॉनस्टार्टर होंगे।

आप यहां मेरे पिछले निबंध में धोखेबाज़ों को पहचानने और उनसे बचने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं: “​इंटरनेट पर पागल कैसे न हों?​।”

जो मुझे मेरे तीसरे बिंदु पर लाता है!

पाठ तीन: फिट होने की सभी कहानियों में तीन उबाऊ समानताएँ हैं!

हालाँकि आकार में आने के लिए ये सभी “एक चीज़” समाधान अलग-अलग हैं, लेकिन उन सभी में कुछ समानताएँ हैं।

अच्छी खबर? इनमें से कोई भी चीज़ क्रांतिकारी, मालिकाना या फैंसी नहीं है।

वस्तुतः 3 चीज़ों के लिए फिट होना:

• अपने लक्ष्य वजन के लिए सही संख्या में कैलोरी का सेवन करें
• किसी प्रकार की शारीरिक गति प्राप्त करना
• इन दो चीजों को आजीवन जीवनशैली समायोजन का हिस्सा बनाना।

वजन घटाना कोई जादू नहीं है. यह गणित और व्यवहार परिवर्तन है।

जैसा कि मैं अपने में कवर करता हूं ​वजन घटाने की मार्गदर्शिका​विज्ञान इस पर कायम है।

कोई भी आहार काम कर सकता है, अगर वह हमें कैलोरी की कमी में डालता है। हमारे पास है ​कोचिंग ग्राहक​ जो शाकाहारी हैं, दूसरे जो कीटो पर चलते हैं, कुछ जो कैलोरी गिनते हैं और दूसरे जो रुक-रुक कर उपवास करते हैं।

आहार में बदलाव को जीवनशैली में बदलने की हमारी क्षमता से हमें सफलता मिलती है और यह हर किसी के लिए अलग दिखती है।

जीवनशैली में बदलाव की बात करते हुए, उपरोक्त अधिकांश उत्तरों में व्यायाम को जीवन का नियमित हिस्सा बनाने के तरीके ढूंढना भी शामिल है।

याद रखें: यह ठीक है कि आपको व्यायाम करना पसंद नहीं है। हम व्यायाम पसंद करने के लिए नहीं बने हैं! खासकर यदि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका हम वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं! हम अभाव के समय में जीवित रहने के लिए बनाए गए हैं, असीमित प्रचुरता के समय में पनपने के लिए नहीं।

तो हम व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा कैसे बनाएं?

हमें इसके तरीके ढूंढने होंगे ​व्यायाम को मनोरंजक, लाभकारी या आवश्यक बनाएं​:

• मज़ा: दोस्तों के साथ वॉकिंग/रनिंग क्लब में शामिल हों, प्रयास करें ​प्रलोभन बंडलिंग​.
• लाभकारी: के साथ प्यार में पड़ना ​मजबूत हो रहा है​ और अधिक आत्मविश्वासी तथा व्यायाम के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
• ज़रूरी: प्रशिक्षक के लिए पूर्व भुगतान, पार्किंग स्थल के अंत में पार्क, काम पर जाने के लिए बाइक।

याद रखें कि आशा योद्धा की भावना है।

हम मनुष्य अविश्वसनीय रूप से अनुकूलनीय प्राणी हैं जो परिवर्तन करने में सक्षम हैं।

अलग-अलग रणनीतियाँ आज़माते रहें, धोखेबाज़ों से सावधान रहें, और बुनियादी बातें न भूलें!

और जल्द ही एक दिन, आप भी गिरने वाले पहले डोमिनोज़ में शामिल हो सकते हैं जिसने आपके लिए चीज़ें बदल दीं।

-स्टीव

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